LA CORDA PER SALTARE: comoda ed efficace

La corda per saltare garantisce un’attività fisica completa. È uno strumento eccellente per perdere peso aumentando al contempo la massa muscolare.

I vantaggi

Un allenamento regolare con la corda per saltare permette di sollecitare tutti i muscoli del corpo. Risultato: le gambe, il dorso e gli addominali si scolpiscono rapidamente. La silhouette si affina e il corpo acquista dinamismo.

Se eseguito correttamente, l’esercizio con la corda per saltare sviluppa il salto verticale, quindi la potenza e la forza esplosiva, tonifica l’apparato circolatorio e migliora la coordinazione, la resistenza e l’agilità.

È ideale per chi vuole perdere peso. Permette infatti di bruciare tante calorie in poco tempo (15 minuti = 200 kcal).

In pratica

Per cominciare, meglio effettuare serie da 1 o 2 minuti, sempre precedute da un minimo di riscaldamento, per un totale di 15 minuti. Tra ogni serie, fare una pausa di 20 secondi o 1 minuto per riprendere fiato. È possibile rendere l’esercizio più intenso portando cavigliere con pesi o saltando su un piede solo…

Il segreto è utilizzare la corda regolarmente, anche solo dieci minuti al giorno, e provare a progredire un po’ ad ogni sessione, aumentando la velocità e soprattutto la durata della seduta (il fattore più rilevante, 20 minuti consecutivi è un risultato eccelso). Gli effetti saranno visibili dopo circa 2 mesi di pratica, a volte anche meno. Col tempo e la costanza, se lo si desidera, sarà possibile realizzare anche svariate figure, tanto divertenti quanto spettacolari, come slalom, salti doppi o incrociati etc.

La scelta

Privilegiare una corda regolabile, con manici ergonomici, che si adattano cioè alla forma delle mani.

Per determinare la lunghezza giusta, piazzare la parte centrale della corda a terra, posizionarvi entrambi i piedi, quindi tirare le maniglie verso l’alto. Queste devono arrivare sotto le ascelle.

Per quanto riguarda il materiale, meglio puntare su una corda in nylon, resistente nel tempo e ideale sia per i neofiti che per i professionisti.

Infine, è importante utilizzare esclusivamente scarpe da tennis di buona qualità e non saltare mai a piedi nudi.

Insomma, la corda per saltare è comodissima, possiamo portarla ovunque, costa poco e fornisce ottimi benefici. Così, saltano anche le scuse per non fare un po’ di sport ogni giorno!