Il programma Detox : imprescindibile per la vostra silhouette !

Arriva la primavera e così anche la voglia di « leggerezza ». Niente di meglio di un programma Detox per purificare il corpo, affollato dalle tante tossine accumulate durante l’inverno, e preparsi per le gioie dell’estate. Ok, ma come ?
Non è necessario contare ossessivamente le calorie. Pensate soprattutto a diminuire il consumo di grassi animali e di aumentare il consumo di frutta, verdura e cereali ricchi di fibre, minerali e vitamine. Approfittate delle vitamine e minerali della frutta e verdura di stagione !
È anche l’occasione per sbarazzarsi dei chili superflui accumulati durante l’inverno. Insomma, ora basta mangiucchiare e strafogarsi di schifezze !

Largo alla forma e al benessere grazie al programma Detox che vi pemetterà di ritrovare facilmente la vostra silhouette.

Programma Detox. E ora che mangio ?

Puntiamo tutto su frutta e verdura !

La frutta e la verdura sono i primi alleati del programma. Forniscono numerose vitamine e minerali davvero indispensabili. Inoltre, sono ricchi di polifenoli, ottimi antiossidanti per lottare contro le tossine. Non esitate a consumarli crudi o a preparare una bella zuppa saporita.

Tra i nostri preferiti, citiamo :

• Il carciofo, un diuretico particolarmente efficace. Fa parte degli alimenti detox poiché stimola la produzione di bile, la cui funzione, tra le tante, è quella di trasportare ed evacuare le tossine. Per approfittare delle virtù del carciofo, pensate a tuffarlo nell’insalata o a cuocerlo al vapore.
• Il limone è ottimo per accelerare la cura detox ! Bevete un succo di limone diluito in un bicchiere d’acqua tiepida la mattina a digiuno e il vostro fegato vi ringrazierà !
• I vari tipi di cavoli sono anch’essi alimenti detox da consumare senza moderazione. La grande quantità di glucosinolati stimola la produzione di enzimi nel fegato. Insomma, è un disintossicante che vi sedurrà di certo !
• La mela contiene la pectina, una fibra attiva che partecipa alla regolazione del transito intestinale, alla qualità della flora batterica e al miglioramento della funzione digestiva.
• Della stessa famiglia dell’aglio e della cipolla, l’asparago ha componenti comuni con queste due piante : ricco di fosforo, di potassio, di vitamine A, B e PP e di manganese. È diuretico, depurativo e leggermente lassativo.
• Il radicchio nero, soprattutto se consumato crudo, agisce sulla vescica biliare. Provatelo grattugiato o a fette nella vostra insalata !
• Il sedano, le sue foglie e il suo bulbo sono depurative e diuretiche. Inoltre, pensate un po’: bruciamo più calorie masticandolo e digerendolo che non quando lo ingeriamo. È senza dubbio un ottimo compromesso per acquietare il languorino del pomeriggio !

Riducete la carne

Non si tratta di diventare vegetariani, tuttavia è meglio evitare l’abuso di carne. Alternate con il pesce. Vi consigliamo di mangiarlo almeno 2 volte a settimana (una volta un pesce « grasso » e ricco di omega 3 come il salmone, lo sgombro e le sardine e una volta un pesce « magro » come il merluzzo, il nasello, la limanda, la sogliola…)

Bevete per eliminare le tossine !

Per evacuare le tossine, bisogna drenarle fuori dal nostro organismo. Per fare ciò, logicamente, è necessario bere. Tanto. Almeno 1,5 litri di acqua al giorno per aiutare i reni a eliminare tutti gli scarti dell’organismo.

Viva i grassi, quelli buoni

I grassi saturi, specialmente quelli di origine animale, sono cattivi e pericolosi per l’organismo. Il programma Detox favorisce le materie grasse sane e necessarie. Puntate allora sui famosi Omega 3 : olio di colza, di noci o di pesce…

La cottura degli alimenti

Meglio privilegiare la cottura al vapore o al cartoccio. Evitiamo così il burro, l’olio ed ogni eccesso calorico.

L’attività fisica ?

Niente forma smagliante senza un minimo di sforzo ! Per i tragitti brevi, spostatevi a piedi, piuttosto che in macchina. Se prendete l’autobus o la metropolitana, scendete a una fermata prima della vostra destinazione…
I minuti trascorsi a camminare vi faranno tanto bene ! Dimenticate l’ascensore, immaginate che sia guasto per sempre, e salite sistematicamente le scale.
L’obiettivo per mantenersi in forma è riuscire a camminare per almeno 30 minuti al giorno.

Se potete, praticate un’attività fisica regolare : yoga, danza, nuoto, ginnastica, ciclismo, corsa a piedi, zumba…gli sport e i luoghi per praticarli non mancano di certo !
Fare un’attività fisica (anche solo 30 minuti al giorno) avrà in breve tempo sorprendenti ripercussioni sul vostro corpo, sulla vostra silhouette…e sul vostro umore !

Trucchi

– Utilizzate un pedometro per contare il numero di passi quotidiani, constatare i vostri progressi e motivarvi a fare sempre meglio.
La sfida : minimo 4000 passi al giorno…e un obiettivo di 10000 !
– Rilassatevi prima di ogni pasto e mangiate con calma e nella calma, seduti a tavola, comodamente.
– Rispettate le vostre ore di sonno e imparate a gestire lo stress !
– Respirate, meditate, liberatevi…