HIIT: l’allenamento ideale per dimagrire e tonificarsi

L’HIIT (High Intensity Interval Training) è l’attività ideale per chi ha voglia di tonificarsi e bruciare tantissime calorie ma non ha molto tempo.

Il concetto è semplice: alternare fasi brevi di sforzo ad alta intensità a fasi di recupero, con sforzo a bassa intensità. Si tratta di un allenamento frazionato che aiuta a dimagrire, rinforzando al contempo i muscoli.

Questo metodo fa guadagnare tanto tempo e può essere eseguito ovunque! Basta trovare 30 minuti!

Un esempio:

  • 30 secondi di Jumping squat seguiti da 30 secondi (o 1 minuto di riposo). Cominciare con lo squat, divaricando le gambe, con i piedi in corrispondenza della larghezza delle spalle, portando il bacino indietro e piegando le gambe almeno fino a 90°. Quindi fare un salto verticale, espirando. All’arrivo, piegare le gambe e spingere indietro il bacino!

 

  • A questo esercizio, è possibile aggiungere 30 secondi di sprint e 30 secondi di camminata oppure 30 secondi di corda per saltare e 30 secondi di riposo o 30 secondi di addominali e 30 secondi di respirazione addominale.

Man mano che si diventa più esperti, è possibile fare circuiti più rapidi:

  • 20 secondi di esercizio (jumping squat, flessioni, mountain climber, corda, affondi…) ad alta intensità e 10 secondi di riposo. Otto serie in tutto per un totale di 4 minuti (oppure 10 serie per un totale di 5 minuti).

È importante scegliere i propri esercizi e il numero di ripetizioni, quindi stabilire la durata desiderata.

Dopo una sessione di HIIT ben eseguita, il corpo continua a bruciare calorie per 24 ore o talvolta anche di più.

Grazie a questo metodo, è possibile adattare il proprio allenamento quotidiano alla forma del giorno.

Non dimenticare di idratarsi e seguire il proprio ritmo!

Pronti?